哑铃飞鸟是一种非常有效的胸肌练习，它可以帮助你增强胸肌的力量和体积。但是，对于初学者来说，选择适当的重量是非常重要的，因为过重的重量可能会导致受伤或者不适。那么，哑铃飞鸟入门多少kg才合适呢？下面，我们来详细探讨一下。 首先，需要明确的是，哑铃飞鸟的重量选择应该根据个人的实际情况来定。因为每个人的体格和力量都不同，所以不能一概而论。一般来说，初学者应该选择比较轻的重量进行练习，以避免受伤和过度疲劳。一般来说，哑铃飞鸟入门的重量应该在5kg到10kg之间，具体选择多少取决于个人的实际情况。 如果你是一个完全没有健身经验的初学者，那么建议你从比较轻的重量开始练习，比如5kg或者6kg。这样可以帮助你逐渐适应训练，避免因为过重的重量导致受伤或者过度疲劳。当你能够轻松完成一组12个哑铃飞鸟动作时，可以逐渐增加重量，比如增加1kg或者2kg。这样可以帮助你逐渐提高力量和体积。 如果你已经有一定的健身经验，那么哑铃飞鸟入门的重量可以适当增加。一般来说，选择8kg或者10kg的重量进行练习比较合适。当你能够轻松完成一组12个哑铃飞鸟动作时，可以考虑逐渐增加重量，比如增加2kg或者3kg。这样可以帮助你进一步提高力量和体积。 当然，哑铃飞鸟的重量选择也要考虑到个人的身体状况和健康状况。如果你有心脏病、高血压等慢性疾病，那么建议你在医生的指导下进行训练，并选择适当的重量进行练习。如果你有过受伤的经历，那么也需要注意选择适当的重量进行练习，以避免受伤再次发生。 总之，哑铃飞鸟入门的重量应该根据个人的实际情况来定，初学者可以选择比较轻的重量进行练习，逐渐增加重量；有一定健身经验的人可以选择适当重量进行练习，并逐渐增加重量。同时，也要注意个人的身体状况和健康状况，避免因为过重的重量导致受伤或者不适。